Ejercicios Para Bajar De Peso

El ejercicio es una parte importante de cualquier régimen de pérdida de peso. Sin embargo, con horarios ocupados, todos queremos saber qué ejercicios nos ayudan a perder más peso con rapidez.

En términos generales, hay dos tipos de ejercicios: aeróbicos y entrenamiento de fuerza (o anaeróbica), y cada uno contribuye de manera diferente a la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico quema calorías de grasa mientras que usted está comprometido en el ejercicio en sí. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza sobre todo contribuye a la pérdida de peso ayudando a aumentar la velocidad de su tasa metabólica en reposo (RMR), que es el número de calorías que su cuerpo quema mientras está en reposo. Su RMR aumenta de hecho (es decir, se quema más calorías), mientras más musculoso es su cuerpo se requiere mucha más energía para mantener los músculos y lo hace manteniendo grasa.

Nota importante: recordar que el músculo pesa más que la grasa, por lo que algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza le harán más sano y más atractivo, mientras que no necesariamente contribuyen a la pérdida de peso. Sin embargo, los músculos son un tipo "bueno" de peso y que debe aspirar a construir más músculo con el fin de ayudar a mantener la grasa corporal a raya.

Aquí hay 5 consejos para ejercicios - tanto aeróbico como el entrenamiento de fuerza - usted puede hacer en casa para bajar de peso rápidamente.

Consejo # 1: Sentadillas: Los glúteos y músculos de las piernas son los músculos más grandes en su cuerpo. Todos los días frente al espejo, poner los pies abiertos en la linea de los hombros, mientras que mirando hacia el frente y en cuclillas-y-hasta 10-20 veces por 2 o 3 juegos. Esto construirá músculos de piernas y glúteos. A mismo tiempo se puede hacer fuerza, trate levantar pesas no superior a 2 o 5 libras en las manos mientras haces ejercicio. Asegúrese de calentar primero, y se deténgase si se observa cualquier dolor agudo en las rodillas.

Consejo # 2: Flexiones: pectorales son una forma de entrenamiento de fuerza: durante una pushup los brazos tienen que apoyar hasta el 70% de su peso corporal. Hacer 2 o 3 series de 20 flexiones de brazos para construir la fuerza del brazo y aumentar su RMR.

Consejo # 3: saltos: saltos son un excelente cuerpo entero ejercicios aeróbicos que puedes hacer en casa. Hacer 4 o 5 series de 20 saltos, o según sea necesario. Sugerencia: si usted vive en un apartamento o alojarse en una habitación del segundo piso, sea considerado con sus vecinos puede salir a la calle o hacer estas en una sala de primer piso.

Consejo # 4: caminar rápido: Mientras que el caminar es en sí mismo un ejercicio aeróbico, caminar rápido es aún mejor para quemar grasa. Asegúrese de que en un primer tramo HAGA CALENTAMIENTO con la marcha regular. Una vez que comience su ritmo más rápido caminando, trate de mantener la velocidad tanto como sea posible durante el mayor tiempo posible. Si se sientes cansado, trate de hacer intervalos de caminata rápida seguido por cortos periodos de caminanta lenta.

Consejo # 5: gradas: gradas es una gran manera de conseguir los latidos de su corazón y quemar calorías. Puede utilizar las escaleras en su casa, pero para obtener mejores resultados que sugieren la compra de steps apilables de hasta por lo menos 15 pulgadas (38 cm). Hacer 2 a 3 series de 20 pasos cada una para comenzar. Este ejercicio no sólo le ayudará a perder peso, sino también ayudará a dar forma a los glúteos y las piernas.

Un elemento importante en una estrategia para bajar de peso rápidamente es hacer una combinación de ejercicios que desarrollan los músculos (entrenamiento de la fuerza), con la quema de grasa (ejercicios aeróbicos). Iniciar un régimen con mayoría o la totalidad de estos ejercicios 2-3 días / semana y ver la grasa no saludable derretirse.

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